Los hipopresivos, esos milagrosos abdominales

Los hipopresivos, esos milagrosos abdominales

Seguro que en algún momento habrás escuchado hablar de la gimnasia hipopresiva o de los abdominales hipopresivos. Pues bien, vamos a dedicar un momento a explicar en qué consisten estos famosos ejercicios y además aprenderás a realizar tu mismo este ejercicio en casa.

¿En que consiste?

Los ejercicios hipopresivos consisten en la realización de posturas y movimientos que, combinados con diversas técnicas hipopresivas, buscan disminuir la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica.

Esta gimnasia nace de las investigaciones del doctor Marcel Caufriez que concluyó que, en determinadas circunstancias, los ejercicios abdominales tradicionales podían llegar a ocasionar problemas de incontinencia urinaria, prolapsos y diástasis abdominal (separación de los músculos rectos del abdomen).

La musculatura de la faja abdominal y del suelo pélvico está diseñada para ejercer de sostén de los órganos situados en la cavidad que envuelven. En la vida cotidiana se producen constantes aumentos de la presión abdominal: al toser, gritar, reír, cantar, cargar pesos, mantener relaciones sexuales, practicar deporte, etc. Debido a estos y otros factores, como la inactividad, los embarazos o la menopausia, esta faja abdominal y la musculatura perineal pueden verse afectadas y dejar de realizar correctamente sus funciones de sujeción.

Así pues, el objetivo de los abdominales hipopresivos es el mismo que el de los tradicionales: reducir el perímetro del abdomen pero minimizando los riesgos señalados anteriormente, además de ayudar a prevenir hernias. Para ello, se cuida la postura y la respiración.

https://www.instagram.com/p/BH9Vf7-jvbT/?taken-by=bea_colorado

¿Cuáles son sus beneficios? 

A través de la realización metódica de ejercicios hipopresivos podemos conseguir los siguientes beneficios:

  • Reducir el perímetro abdominal aportando mejoras estéticas, posturales y funcionales.
  • Prevenir el debilitamiento del suelo pélvico en el posparto.
  • Regular los parámetros respiratorios.
  • Prevenir hernias inguinales, abdominales, crurales y vaginales.
  • Prevenir la incontinencia urinaria.
  • Aumentar y regular los factores vascularizantes, y así prevenir y solucionar edemas y pesadez de piernas.
  • Prevenir lesiones articulares y musculares por la normalización del tono muscular general.
  • Proporcionar una eficaz protección lumbo-pélvica mediante la tonificación de la faja abdominal.

¿ Y cómo se realiza este ejercicio? 

Existen varias posturas pero aquí te vamos a explicar las más utilizadas para que aprendas a relizarlas correctamente.

  1. Nos ponemos de pie con los pies colocados de forma paralela a la anchura de los hombros y la columna elongada como si un hilo tirara de nuestra coronilla hacia el cielo.
  2. Metemos la barbilla hacia dentro como si quisiéramos sacar la papada.
  3. Flexionamos las rodillas y colocamos las manos encima de ellas
  4. Pasamos el peso del cuerpo hacia delante sintiéndolo sobre la punta de los pies.
  5. Respiramos de forma muy profunda intentando abrir al máximo las costillas.
  6. Suelta todo el aire, vaciando los pulmones hasta que no quede nada de aire en tu interior.
  7. Ahora sin tomar aire mete a modo de succión el ombligo hacia dentro y hacia arriba dejando que las costillas se ensanchen.
  8. Mantén esta posición sin tomar ni soltar aire durante diez segundos o si ya eres un experto durante 20 segundos.
  9. A continuación soltamos, inspiramos todo el aire que podamos, recuperamos nuestro ritmo de respiración y repetimos el ejercicio unas cinco veces.

hip1

Ahora vamos a descubrirte otra postura de hipopresivos que se conoce como “El sastre”. Para hacerla:

  1. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas
  2. Mantén la espalda recta y coloca los brazos sobre tus caderas
  3. Empieza a hacer las respiraciones profundas del ejercicio

hip2

Fuente: knowyourhealthfacts.blogspot.com

 

Y terminamos con otro ejercicio que te ayudará a trabajar los abdominales haciendo hipopresivos.

  1. Túmbate boca arriba flexionando ligeramente las rodillas
  2. Los talones deberán apoyarse en el suelo mientras que el resto del pie deberá estar elevado
  3. Flexiona los brazos y colócalos a la altura del vientre mirando hacia arriba
  4. Haz la autoelongación y el doble mentón

hip3

Fuente: kyne.es

Como ves, estos ejercicios se realizan en apnea espiratoria, es decir, interrumpiendo la respiración tras haber soltado todo el aire que había en los pulmones (espiración). De manera que tienes que aprender a aguantar sin respirar al menos esos diez segundos. Pero no te preocupes si al principio aguantas menos, verás que practicándolo con constancia podrás mantener los 20 segundos si te lo propones.

Para conseguir hacer los abdominales hipopresivos de forma correcta, deberás tener en cuenta la elongación de la columna hacia arriba metiendo la barbilla y lo más importante: meter el abdomen hacia adentro, como si quisieras encoger tripa sintiendo un vacío por dentro. Así consigues separar las costillas y ejercitar, por tanto, los músculos profundos del abdomen.

hip4

Fuente: pinterest.com

A continuación os indicamos un enlace para que podáis seguir una rutina de gimnasia hipopresiva que os ayudará a conseguir vuestros objetivos.

https://www.youtube.com/watch?v=vTw9md_dELI

La Vuelta Al Cole – Detox

La Vuelta Al Cole – Detox

En busca de hábitos

Después de los excesos y el “dolce far niente” toca la vuelta a la rutina, esa palabra que nuestro organismo está deseando. Así que es un buen momento para plantearse los objetivos de este año y hacer una semanita depurativa o detox.

OBJETIVOS PRINCIPALES

Limpiar, deshinchar, desintoxicar, eliminar excesos, reeducar y crear hábitos saludables.

CLAVES DEL ÉXITO

1. El agua va a ser nuestro gran aliado para limpiar, eliminar y saciar . El agua con limón en ayunas es un buen hábito que nos va a depurar. Otra opción serían las infusiones frías o calientes (cola de caballo, te verde, te rojo..) que además tienen un poder drenante interesante y el caldo de alcachofas antes de las comidas. Tomaremos un mínimo de 8 vasos al día, y siempre antes de las comidas.

2. Recomiendo hacer un mínimo de 5 comidas al día ( 6 en horarios muy largos), cada 3-4 horas tenemos que tomar algo y preferiblemente de los tres grupos, hidratos, proteínas y grasas insaturadas, para mantener activo el ritmo metabólico y a la vez no pasar hambre, que no nos ayuda.

3. Aconsejo el alga espirulina en comprimidos como un suplemento clave para depurar, remineralizar y saciar, tomada 30 minutos antes de las comidas principales es un fantástico saciante.

4. Los hidratos de carbono los vamos a obtener de frutas y verduras crudas y cuanto más color tengan, mejor. En el desayuno también podemos tomar copos de avena integral o pan de harinas integrales. En comida y cena, verduras frescas en ensaladas y fruta para media mañana.

5. Un smoothie ideal muy famoso en España es el gazpacho, que podemos tomarlo antes de comida y cena siempre que queramos.

6. Las proteínas serán siempre magras, recomiendo el pescado, pavo, pollo y tofu. Desde luego siempre mejor si son ecológicas, el contenido en nutrientes, vitaminas y minerales es muchísimo mayor además por su ausencia en sustancias tóxicas.

7. Los lácteos de vaca la sustituimos por lácteos vegetales, la de soja puede ser la más agradable.

8. El ejercicio, te recomiendo que sea sobretodo aeróbico, estos primeros días no es aconsejable darse un palizón en una nueva disciplina que haga que esté 3 días con agujetas o que le coja manía. Además el ejercicio es lo ideal para cura detox, nadar, andar con intervalos de 3-4 minutos de trote, zumba. Todos los días mínimo 45 minutos.

Screen Shot 2016-09-08 at 21.53.20
Cosas para evitar en el DETOX
    • Alcohol – es toxico para el hígado, y deshace todo el trabajo hecho en el detox.
    • Cafeína – deshidrata el cuerpo, así que evitar o compensar tomando MUCHA agua.
    • Azúcar – el hígado tiene que trabajar mucho más, para eliminar estas toxinas.
    • Comer en abundancia – el sistema digestivo funciona más lento, y es más difícil eliminar las toxinas.

Y a continuación os hemos preparado un plan de dos días..

Screen Shot 2016-09-09 at 12.30.30

Y aquí te dejamos la lista de compra, para que lo tengas más fácil!

Alcachofas

La leche en bote!

La leche en bote!

Alguna vez te has planteado cambiar de leche? Ahí va un esquema para que te lo veas blanco…

La leche es una gran fuente de proteína, frecuentemente usada en los desayunos y en los cafés. Pero cada vez hay más oferta en el mercado de bebidas vegetales, de almendras, avena, etc.…¿son todas iguales? , ¿hay alguna mejor/peor?, ¿más o menos aconsejada?.  Vamos a explicar un poco lo más relevante para que puedas elegir la leche más beneficiosa para tu salud.

Leche de vaca: Nutricionalmente es la más completa.

Grasa: Dependiendo del tipo que compres llevará más o menos grasa. Un poco de grasa es importante en nuestra dieta ya que nos ayuda a absorber las vitaminas liposolubles (la A, D, E y K).  Pero siempre debemos intentar que esa grasa sea grasa insaturada, ya que la grasa saturada no nos aporta nada, incluso puede ser perjudicial para nuestra salud.

Proteína: La leche de vaca aporta proteínas de alto valor biológico. Eso significa que es una fuente de proteína buena y que nuestros cuerpos pueden asimilarla fácilmente. También  contiene vitaminas A, D y del grupo B.

Leche sin lactosa.:  Te aporta lo mismo que la leche con lactosa en cuanto la proteína y grasa. Para hacer la sin lactosa, simplemente dividen la lactosa  en unidades más pequeñas para que el intestino pueda absorberlas  mejor. Se estima que entre 20-40% de la población española sufre una intolerancia a la lactosa. Se aconseja hacer una prueba de  intolerancia (un sencillo test alimenticio) si experimentas los síntomas de intolerancia.

En casos de migraña, mocos, diarrea, o inflamación de abdomen te recomiendo hacer una prueba de dos meses sin tomar leche de vaca. Puedes empezar con sin lactosa y luego probar las leches vegetales, por ejemplo de soja o de avena que es la más dulce. También puedes mezclar la leche de vaca con leche vegetal, aumentando la cantidad hasta acostumbrarte al sabor.

Leches vegetales: Las leches vegetales en realidad se deben llamar bebidas vegetales. Primero os aconsejamos leer el etiquetado, ya que no todas son iguales.  Elige siempre la que contiene solamente agua y avena, soja etc, y evitar ingredientes superfluos, siempre evitando el azúcar. Sin darnos cuenta podríamos elegir una que por el marketing parece “sano” pero al leer el etiquetado vemos una cantidad importante de azúcar en sus ingredientes.

Las bebidas vegetales más comunes son: de almendras, de avena, de arroz y de soja.  La leche de soja es la más parecido a la leche de vaca, nutricionalmente. Para mí  la más buena es de la marca “Vive Soy”.

Screen Shot 2016-09-06 at 22.31.38

Y finalmente, la leche de camella….!! Está todavía muy poco extendida , pero pretende convertirse en la alternativa por excelencia a la leche de vaca. Dicen, aunque todavía está sin comprobar, que nutricionalmente es la más parecida a la leche materna. Pero como es muy cara, y no se diferencia tanto con las otras leches que hemos hablado, no compensa.

A continuación os hemos preparado una tabla donde podéis ver el contenido de grasa saturada y de proteína de todas las bebidas de las que hemos hablado.

Tabla comparativa (por vaso de 250ml)

Screen Shot 2016-09-06 at 23.06.49

La información se refiere a la leche de vaca de Leche Pascual y vegetales de la marca Yo Soy.
Yo Soy http://www.liquats.com/es/yosoy/yosoysoja.html

A continuación os dejamos unas recetas con leche, donde puedes ir cambiando el tipo de leche para ir variando y probándolos todos..

¡¡Que Aproveche!!

Chia pudding

Ingredientes:
3 cucharaditas de semillas de chía
1/2 taza de leche de vaca o de almendras/avena/soja etc. sin azúcar

Elaboración:

  1. En un recipiente hermético mezclarlo todo y agitar.
  2. Dejar en la nevera durante la noche (o por lo menos durante tres a cuatro horas).
  3. Antes de servir, añadir cualquier tipo de fruta fresca troceada o en compota.

Batido B Concept

Ingredientes:
250ml de leche de vaca o vegetal
2 cucharadas de salvado de avena
1 cazo de proteína de suero (whey)
Medio mango
6 fresas

Elaboración:

  1. Meter todos los ingredientes en una batidora y licuar.
  2. Servir frío, o con hielo.

Pancakes para una persona (2 pancakes)

Ingredientes:
1 huevo + 1 clara
4 cucharadas de salvado de avena
Leche a gusto (cuanta más utilizas, más fino será el pancake)

Elaboración:

  1. Batir los ingredientes y dejar reposar durante 15-30 minutos.
  2. Poner un poco de aceite en un sartén y calentar.
  3. Añadir al sartén 1 cazo de la mezcla
  4. Darle la vuelta cuando este dorado
  5. Servir caliente con fruta fresca

IMG_20160903_095218

Esta web utiliza cookies, puedes ver aquí la Política de Cookies