En busca de hábitos

Después de los excesos y el “dolce far niente” toca la vuelta a la rutina, esa palabra que nuestro organismo está deseando. Así que es un buen momento para plantearse los objetivos de este año y hacer una semanita depurativa o detox.

OBJETIVOS PRINCIPALES

Limpiar, deshinchar, desintoxicar, eliminar excesos, reeducar y crear hábitos saludables.

CLAVES DEL ÉXITO

1. El agua va a ser nuestro gran aliado para limpiar, eliminar y saciar . El agua con limón en ayunas es un buen hábito que nos va a depurar. Otra opción serían las infusiones frías o calientes (cola de caballo, te verde, te rojo..) que además tienen un poder drenante interesante y el caldo de alcachofas antes de las comidas. Tomaremos un mínimo de 8 vasos al día, y siempre antes de las comidas.

2. Recomiendo hacer un mínimo de 5 comidas al día ( 6 en horarios muy largos), cada 3-4 horas tenemos que tomar algo y preferiblemente de los tres grupos, hidratos, proteínas y grasas insaturadas, para mantener activo el ritmo metabólico y a la vez no pasar hambre, que no nos ayuda.

3. Aconsejo el alga espirulina en comprimidos como un suplemento clave para depurar, remineralizar y saciar, tomada 30 minutos antes de las comidas principales es un fantástico saciante.

4. Los hidratos de carbono los vamos a obtener de frutas y verduras crudas y cuanto más color tengan, mejor. En el desayuno también podemos tomar copos de avena integral o pan de harinas integrales. En comida y cena, verduras frescas en ensaladas y fruta para media mañana.

5. Un smoothie ideal muy famoso en España es el gazpacho, que podemos tomarlo antes de comida y cena siempre que queramos.

6. Las proteínas serán siempre magras, recomiendo el pescado, pavo, pollo y tofu. Desde luego siempre mejor si son ecológicas, el contenido en nutrientes, vitaminas y minerales es muchísimo mayor además por su ausencia en sustancias tóxicas.

7. Los lácteos de vaca la sustituimos por lácteos vegetales, la de soja puede ser la más agradable.

8. El ejercicio, te recomiendo que sea sobretodo aeróbico, estos primeros días no es aconsejable darse un palizón en una nueva disciplina que haga que esté 3 días con agujetas o que le coja manía. Además el ejercicio es lo ideal para cura detox, nadar, andar con intervalos de 3-4 minutos de trote, zumba. Todos los días mínimo 45 minutos.

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Cosas para evitar en el DETOX
    • Alcohol – es toxico para el hígado, y deshace todo el trabajo hecho en el detox.
    • Cafeína – deshidrata el cuerpo, así que evitar o compensar tomando MUCHA agua.
    • Azúcar – el hígado tiene que trabajar mucho más, para eliminar estas toxinas.
    • Comer en abundancia – el sistema digestivo funciona más lento, y es más difícil eliminar las toxinas.

Y a continuación os hemos preparado un plan de dos días..

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Y aquí te dejamos la lista de compra, para que lo tengas más fácil!

Alcachofas

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