REUNIÓN 18 DE DICIEMBRE PARA LOS PARTICIPANTES EN LA II EDICIÓN DEL MARATÓN INTELIGENTE DE PÉRDIDA DE PESO EN ATALANTA


¡¡Hola a todos!! Ya sabemos la hora en la que nos encontraremos el próximo jueves en el Atalanta Club Deportivo de la calle Ramón Asensio (Valencia): a las 20:15 horas.

¡¡Acuérdate de traer tu receta preferida!!

Os recuerdo que hablaremos de trucos y consejos para estas fiestas, entrega de recetas equilibradas navideñas, los superalimentos e intercambio de experiencias entre otras cosas. ¡¡Además, será una genial ocasión para conoceros entre vosotros!!

Nos vemos pronto…

REUNIÓN PARA LOS PARTICIPANTES EN LA II EDICIÓN DEL MARATÓN ATALANTA DE PÉRDIDA DE PESO INTELIGENTE

¡¡Hola a todos!! Ya estamos casi a la mitad del esfuerzo. ¡Enhorabuena valientes! El próximo 18 de diciembre vamos a celebrar, en el Atalanta Club Deportivo de la calle Ramón Asensio, en Valencia, una reunión para los participantes en la II edición del Maratón Atalanta de Pérdida de Peso Inteligente. En este encuentro queremos compartir con vosotros:

  • Recetas navideñas: porque cuidarse no es incompatible con la vida social y con disfrutar.
  • Repasar conceptos y pautas de alimentación.
  • Hablaremos de los superalimentos, de los que os haré una introducción en mi blog.
  • Daremos un paso más: hablaremos de las raciones semanales de alimentos.
  • Trataremos también de técnicas conductuales, ya que la psicología es importantísima a la hora de llevar a cabo planes de mejora personal.
  • Intercambiaremos experiencias y casos de éxito.
Más adelante os confirmaré la hora del encuentro.

¡¡¡OS ESPERAMOS!!!

¡¡¡VAMOS AL SUPER!!!


¿Cuántas veces te has encontrado en medio del supermercado con toda esa enorme oferta de productos sin saber qué elegir? Muchas veces por falta de tiempo o incluso de imaginación acabamos comprando lo primero que vemos o “lo de siempre”. Cuidarse y comer sano no significa visitar sólo la sección de frutas y verduras. Hoy en día vas a poder encontrar productos saludables en casi cualquiera de las secciones del supermercado, incluso en la de dulces: chocolate negro sin azúcar, lácteos desnatados o de soja, panes integrales o multicereales, avena, fiambres magros, carnes magras, pescado, latas (sardinas, caballa…), surimi, pastas y arroz integrales, huevos, platos preparados (hummus, satsiki…) y un largo etcétera.

Formando parte de la II Maratón de Pérdida de Peso Inteligente hemos hecho excursiones al supermercado para que os sea más fácil elegir los alimentos que os gustaría añadir a vuestra dieta. Además, hemos intercambiado recetas con todos estos productos saludables. ¡Anímate! Intercambia tus recetas y ven a la próxima visita al supermercado si lo deseas.

¡¡¡Ya está aquí la Navidad!!!


La Navidad ya se ha colado en nuestras calles. Desde noviembre podemos ver las tiendas engalanadas para disfrutar de estas fiestas con nuestras familias, parejas y amigos. Cuenta atrás para las típicas compras navideñas, villancicos, platos tradicionales y turrones. Los compromisos familiares, las comidas de empresa… pueden sabotear nuestra dieta ¡¡¡pero no lo conseguirán!!! Todo es cuestión de equilibrio. ¡Aún tenemos tiempo además para entrenar y recibirla en plena forma!

Los que participáis en la II EDICIÓN DE LA MARATÓN ATALANTA DE PÉRDIDA DE PESO INTELIGENTE lleváis ya más de un mes disfrutando. Sí, sí, habéis leído bien. DISFRUTANDO: de una alimentación que os hace sentir mejor, más fuertes, más ligeros, más sanos. Y de unas pautas de ejercicio que han puesto vuestro motor metabólico a tope. Enhorabuena a todos por lo que habéis conseguido hasta ahora. Pero si la Navidad os preocupa por lo que pueda suponer de sabotaje a todos estos nuevos propósitos, no desfallezcáis. Voy a daros técnicas para poder participar en las fiestas y seguir con vuestro plan. La recompensa, como siempre os digo, sois vosotros mismos. Espero que en estos encuentros familiares y de amistades os repitan una y otra vez: ¡¡Qué bien te veo!!

¡¡Ya me contaréis!!


Entrenamiento de intervalos: cómo perder grasa rápidamente

Entrenamiento de intervalos: cómo perder grasa rápidamente

Entrenamiento intervalos: HIIT y HIPT: son efectivos, divertidos y el tiempo ¡pasa volando!

 Tras años de practicar los mismos ejercicios, pasar horas subidos a máquinas de cardio y quemar la suela de nuestras zapatillas de deporte con interminables carreras de running, hemos probado un entrenamiento muy efectivo en el que el tiempo pasa volando y no te aburres. Al día siguiente de la primera sesión ¡teníamos agujetas hasta en las pestañas! Eso sí, con resultados sorprendentes que nos hacen estar deseando empezar la siguiente.


Se pueden practicar tanto en grupo como en solitario, y tanto en el gimnasio como al aire libre. Lo ideal es hacer al principio los entrenamientos guiados por un profesional para luego poder repetirlos, una vez sabemos la forma correcta de realizar cada ejercicio, por nuestra cuenta.

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Entrenamiento funcional o intervalos: El High Intensity Interval Training (HIIT) y el High Intensity Power Training (HIPT)

Son lo último tanto en los gimnasios como al aire libre. Apto para los que llevan tiempo practicando deporte y ya están aburridos de seguir la misma rutina como para los no iniciados que necesitan una manera entretenida de cumplir con sus objetivos de ejercicio, ya que la intensidad se adapta a las necesidades personales. Lo mejor de estos entrenamientos es sin duda la obtención de grandes resultados en mucho menos tiempo, sin tener que pasarnos una eternidad haciendo ejercicios cardiovasculares o en la sala de pesas, porque son programas de intervalos que duran unos 30 minutos pero con resultados sorprendentes.

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El HIIT y el HIPT no consisten en un ejercicio en particular, como puedan serlo el spinning o el running, sino en entrenamientos a intervalos que basan su ventaja precisamente en eso: al ir cambiando en poco tiempo de ejercicios, incluso combinando ejercicios de resistencia (sentadillas, flexiones, abdominales…) con ejercicios cardiovasculares, la quema de grasa es muy elevada y mejora nuestra resistencia y masa muscular de manera que, como decíamos en el anterior post, aceleramos el metabolismo mucho más que con los ejercicios cardiovasculares convencionales.  ¿Qué significa que acelerará tu metabolismo? Que estarás quemando energía incluso cuando ya estés en reposo, horas después del ejercicio. Además, mejora la capacidad del organismo para utilizar la glucosa y la grasa, es decir, usar como “combustible” la grasa almacenada del cuerpo.

 

¿En qué consisten?

En el HIIT sólo se realizan ejercicios cardiovasculares y se puede realizar tanto con aparatos de gimnasio: cinta de correr, bicicleta estática, elíptica, etc. como al aire libre. Consiste en combinar periodos breves de entrenamiento cardiovascular muy fuerte (al 80-90% del ritmo cardiaco) con otros también breves de intensidad media o baja (al 50-60%).

Un ejemplo sería correr 5 minutos a intensidad media (un trote) seguidos de 1 minuto a máxima intensidad (sprint) + 30 segundos de trote + 30 de sprint…

En el HIPT o circuito de fuerza, el entrenamiento también se hace a intervalos cortos. La diferencia estriba en la utilización de ejercicios de resistencia o fuerza en los que se puede usar el mismo peso o complementos (pesas, pelotas, cintas y, si es en casa, garrafas de agua, escalones, etc.), de manera que además de mejorar la resistencia y perder grasa, también se preserva y potencia la masa muscular. En un espacio suficiente se instalan los puestos o estaciones que formarán parte del circuito (lugares donde haremos cada ejercicio con su complemento: colchoneta en uno, mancuernas con un bosu en otro, step en el siguiente, gomas elásticas… dependiendo de la tabla elegida ese día). En este caso se trata de hacer el máximo de repeticiones que puedas durante 50 segundos de trabajo en cada puesto, descansando unos 10 segundos entre uno y otro (que al fin y al cabo es lo que se tarda en cambiar de una estación a otra).

Lo recomendable es realizar unas tres sesiones semanales.

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También podéis probar…

Crossfit

Es una modalidad de entrenamiento a intervalos pero muchísimo más dura. En su origen, se trataba de un programa de acondicionamiento físico fuerte e intensivo desarrollado por militares en los Estados Unidos. Aquí interviene la competitividad, marcándose los diferentes tiempos y resultados obtenidos por cada participante en cada sesión. Se realiza en un espacio denominado box. Además, los crossfitters complementan el entrenamiento con una alimentación muy estricta basada en lo que comían nuestros ancestros del Paleolítico y por tanto, con alimentos lo menos procesados posible.

Método Tábata
Es un tipo de entrenamiento que también consiste en diferentes ejercicios a intervalos: durante 20 segundos haces todas las repeticiones que puedas, seguidos de 10 segundos de descanso. Se realiza 7 veces el circuito. Muy importante, no realices los entrenamientos a intervalos dos días seguidos. Será demasiada caña. Lo mejor, dos o tres días a la semana combinados con otros deportes.

Otra cosa muy interesante: en Internet hay colgados (mira en youtube) muchísimos vídeos demostrativos e incluso música para escuchar mientras lo practicas.
¡¡Anímate!! ¡¡Practica el deporte a intervalos!! Si quieres saber más, no dudes en consultarme. Aquí estaré…
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