1. Mantente hidratada
Te dejo algunos tips para mantenerte hidratada fácilmente en verano:
- Mete en el congelador una botella con 1/4 de agua, al día siguiente rellena con agua y una infusión fría.
- Aprovecha para tomar infusiones frías.
- Anímate a probar el agua de coco. Es una buena fuente de potasio muy refrescante. Inclúyelo en tus smoothies y limonadas.
- Prepárate bebidas fresquitas:
- Sustituye las bebidas azucaradas por alguna de estas opciones:
- Prueba a preparar esta bebida tan diferente a tu familia y amigos.
Ingredientes:
- 2 pepinos
- 500gr de yogur o queso fresco batido
- Dos dientes de ajo
- Lima
- Hierbas aromáticas (hierbabuena, perejil, cilantro, albahaca…)
- Aceite de oliva
- Pimienta y sal
- Agua o hielo
2. Consume más frutas y verduras
- Un día a la semana asa al horno un móntón de verduras, luego te servirán como acompañamiento en frío.
- Aprovecha para tomar gazpachos y smothies.
- Ten a mano siempre fruta congelada para hacer helados.
- Aprende y experimenta con recetas de ensaladas y aliños:
Ingredientes:
- Zumo de limón
- Frutos rojos
- Sal y pimienta
- Vinagre
- Aceite de oliva
- Zumo de manzana
Ingredientes:
- Brotes verdes
- Frutos rojos
- Queso feta
- Pistachos
- Vinagreta
Ingredientes:
- Curry y cúrcuma
- Sal y pimienta
- Jengibre
- Yogur bífidus
- Aceite de oliva
- Vinagre de manzana
Ingredientes:
- Aceite de sésamo
- AOVE
- Cilantro
- Jengibre
- Semillas de sésamo
- Vinagre de manzana o limón
- Pimienta negra y sal
3. Vete de picnic
- Los crudités con humus o guacamole son una muy buena opción para llevar.
- Apuesta por llevar ensaladas en bote o tupper. Alíñalas en el momento de consumirlas para que mantengan su frescura.
- Prepara las recetas que te enseño en este artículo:
4. Haz deporte
- Practica deportes de agua.
- Aprovecha para hacerlo en familia o amigos.
- Apúntate a actividades grupales al aire libre.
5. Compra con cabeza
- Ten siempre opciones saludables.
- Prepara opciones para almorzar y merendar y llévalos contigo en el bolso.
6. Aprende nuevas recetas
Aprovecha el tiempo libre en verano para aprender nuevas recetas frescas y atractivas. Invita a tus hijos y pasa un rato divertido con ellos.