Se aproximan las fiestas navideñas, por lo que os dejamos varios consejos para disfrutarlas de una manera saludable. Debemos intentar mantener al máximo nuestros hábitos y rutinas de alimentación, ejercicio, descanso y equilibrio emocional, pero es cierto que en estos días se nos presentan obstáculos, por ello:
1. Preparación pre-navidades
- Ejercicio físico:
- Invierte en tonificación más que en cardio. Cuanto más músculo tengamos, más calorías quemaremos en reposo.
- Aumenta el consumo de verduras y fibra:
- Esto nos ayudará a evitar empachos, dolores de tripa, estreñimientos…
- Planifica el menú:
- Hay infinidad de recetas saludables y deliciosas, invierte tiempo en elegir las que más te gusten.
- Prepara un caldo para tomar antes de cada comida:
- Con esto conseguirás disminuir el ansia por comer
2. Durante las fiestas
- Empieza el día haciendo actividad física
- Mejor si es en ayunas, estarás más activo y te ayudará a rebajar los excesos. Aprovecha esos días para hacer una caminata en familia.
- Evita ir en ayunas a las comidas
- Es muy importante que no te saltes la ingesta previa, aunque sepas que vas a cometer un exceso. De este modo conseguirás llegar a la comida sin hambre ni ansiedad y evitarás el picotear.
- Mantén tu ración
- Que sea Navidad no significa que tengas que comer por tres.
- Come despacio
- Comer despacio te ayudará a comer menos y a saciarte antes.
- Se selectivo
- Selecciona los alimentos que más te convengan (marisco, encurtidos, verduras, carnes y pescados… Selecciona calidad y cantidad. Asegúrate de servir tu ración en tu plato.
- Cuida lo que bebes
- Bebe más agua, antes, durante y después de las comidas. Intercálala con el vino o la cerveza. Recuerda que el alcohol tiene muchas calorias.
- Pon un límite a los dulces navideños
- Para no cometer un exceso con ellos, parte un trocito de cada uno para poder probarlos todos. Si es posible, lo mejor es hacerlos tú mismo.
No te agobies pensando en las navidades, es una época del año que forma parte de la vida y hay que disfrutarla. Aleja los pensamientos negativos de tu mente: “no voy a poder”,”me dejo de cuidar y ya empezaré después”…
Recuerda que el objetivo principal es tener una alimentación saludable, cuidarse, sentir el control, pero también disfrutar.