EN VERANO… ¡NO TIRES LA TOALLA! PLAN FIT DE VACACIONES

EN VERANO… ¡NO TIRES LA TOALLA! PLAN FIT DE VACACIONES

El verano está lleno de tentaciones, la cervecita, el aperitivo, las cenas…. Si eres paciente mío, ya sabes que en la “moderación” está la clave y que siempre es mejor compensar los excesos con más ejercicio. Así que

¡No más excusas!

los días son más largos y excepto en la hora de la siesta tenemos posibilidad de hacerlo o a primera hora de la mañana, o durante las horas de playa o a última hora de la tarde aprovechando la preciosa luz de las ocho del verano.

Estos son  los tres planes que te propongo:

PLAN A

Es el plan *Anticelulítico*

Screen Shot 2016-08-10 at 19.09.07

 

PLAN B

Es el plan *Vientre plano*

PLAN C

Es el plan *Playero, ¡tengo niños!*

Screen Shot 2016-08-10 at 19.04.58

En los tres planes se puede añadir algo de resistencia o peso a la natacion para aumentar la intensidad del ejercicio. Por ejemplo que tu hij@ se siente encima de un flotador o una tabla y le empujas mientras nadas,  ejercitando las piernas.
Hagas lo que hagas, es muy importante seguir hidratandote bien mientras hagas ejercicio. Para ello (mientras hagas 1 hora o menos) lo mejor es el agua. Si haces más de una hora hay que recurrir a las bebidas energéticas.  Intenta beber de 1.5 a 2 litros de agua al día,  o más si realizas ejercicio bajo el calor del verano. Tomar suficiente agua es vital para evitar la deshidratación y optimizar el ejercicio realizado.

Disfruta del verano.. pero sin olvidar mover tu cuerpo!!

Entrega premios 5ª edición desafío

Entrega premios 5ª edición desafío

El pasado 21 de julio hicimos entrega de los premios de la 5ª edición desafío de perdida inteligente de peso con gran éxito y participación , ya que perdimos juntos 128,400 kilos.

Los primeros premios fueron para:
M. Jose con una perdida de 15,500 kilos
Marta con una perdida de 15,100 kilos
Noelia con una perdida de 9 kilos
Alicia con una perdida de 9 kilos
Podéis ver su testimonio en el apartado de testimonios del blog https://www.beatrizcolorado.com/testimonios/
Enhorabuena a los disciplinados, a los perseverantes, a los imaginativos con sus recetas y a los que nos han aportado ese granito de arena de buen rollo y alegría. Gracias a todos por el entusiasmo y la participación!!!!! Nos volvemos a ver en septiembre los que tengan que seguir perdiendo kilos y ganando salud!!
El próximo otoño empieza la 6ª edición, podéis participar todos los que queréis, mas información en el blog.

¡¡FELIZ VERANO!!

Seguiremos subiendo noticias y recetas todo agosto.

 

Fotos de la entrega de premios del Desafío de Pérdida Inteligente de Peso

IMG-20160726-WA0029 IMG-20160726-WA0028 IMG-20160726-WA0027 IMG-20160726-WA0026 IMG-20160726-WA0025 IMG-20160726-WA0024 IMG-20160726-WA0023 IMG-20160726-WA0022 IMG-20160726-WA0021 desafio1

IMG-20160726-WA0016 IMG-20160726-WA0015 IMG-20160726-WA0014

IMG-20160726-WA0019 IMG-20160726-WA0018 IMG-20160726-WA0017

APROVECHANDO EL VERANO PARA ESCULPIR EL CUERPO

APROVECHANDO EL VERANO PARA ESCULPIR EL CUERPO

Cuando el calor aprieta nada mejor que practicar el fresh fitness, es decir el ejercicio en el agua ¡GRAN IDEA PARA UN CUERPO 10!

Independientemente del tipo de físico que tengas, es decir, si tu cuerpo acumula grasa en abdomen o piernas, el agua es una fantástica opción para todos los perfiles. Además, mantendremos todo el trabajo realizado en el gimnasio que tanto esfuerzo nos ha costado.

Beneficios:

Se multiplica los beneficios del entrenamiento por la resistencia en el agua, trabajando todos los ejes de movimiento articular sin posibilidad de lesión.

Trabajo en piscina:EJERCICIO PISCINA CUERPO 10

Aquazumba- ponte la música que más te gusta y baila subiendo piernas tipo tijeras hasta que veas la punta del pie asomando del agua, sube las rodillas hasta donde puedas a ritmo rápido, con las piernas rectas haz movimientos de giros con tronco recto y asi ejercitas la cintura. Da patadas delante y a los lados.

Después nos vamos a donde no tocamos y vamos a hacer bicicleta en el agua, notaras que es un linfodrenaje espectacular. Haremos 10 minutos de bicicleta intercalando 2 minutos con piernas más abiertas de la anchura de la cadera , 2 minutos con manos en la cintura y 2 minutos con manos en la nuca.

Luego cogemos un churro o tablilla de corcho para ponernos boca arriba con el corcho en las manos y brazos extendidos así ejercitamos también los abdominales hipopresivos y piernas.

Trabajo en playa:

  • Yoga. Estiramientos, para fortalecer los músculos. En algunas playas hay clases por las mañanas/tardes. Si no, puedes ver videos para coger ideas, por ejemplo https://www.youtube.com/watch?v=tvucPJUJJFk
  • Hacer surf/paddle surf. No se puede hacer en todas las playas, pero si puedes, es divertido y trabajas mucho el equilibrio, utilizando los músculos abdominales y los glúteos.
  • Jugar al vóley. Una hora jugando al vóley con los amigos te ayudará a moldear el cuerpo y quemar calorías de una manera divertida. Si te interesa beachvolleytour.es estará en Valencia el 8-10 de Julio organizando cursos. Si no dispones de una red de vóley también puedes jugar a palas, Frisbee, futbol etc.
  • Recoger conchas. Si tienes niños pequeños o estas buscando una forma más ligera de hacer ejercicio prueba esta: se trata de caminar a un buen ritmo y agacharse cada 10 metros más o menos, a recoger conchas. Es como hacer sentadillas.
  • Ir a correr. Es muy fácil y no necesitas ningún material. Quemarás más calorías que corriendo sobre una superficie dura.
  • Hacer una tabla de ejercicios. Te pones encima de la toalla y realizas ejercicios para todo el cuerpo; abdominales, sentadillas, flexiones, burpees. Aquí te dejamos un enlace para que puedas ver cómo hacerlas: https://www.youtube.com/watch?v=5zrN7c6BVw8

EJERCICIO PLAYA CUERPO 10En el agua de mar:

A los beneficios del trabajo en agua le añadimos las bondades del agua de mar que al ser un medio cargado de sales minerales y algas es un verdadero tratamiento reductor, desintoxicante y eliminador de líquidos.

Nos pondremos con el agua a nivel de pantorrilla durante 5 minutos y luego a nivel de rodilla otros 5 minutos (buenísimo para tobillos y piernas hinchadas).

Pasamos ahora el agua a nivel de muslos y hacemos lo mismo, intercalamos 2 minutos a ritmo rápido y muy rápido (es un verdadero tratamiento anti celulítico masaje de linfodrenaje espectacular, indicado para celulitis en piernas y problemas circulatorios).

Después a nivel de cintura, indicado para abdómenes hinchados o con grasa, verdadero masaje de órganos internos.

Y ahora ya nos metemos a hacer bicicleta en el agua con los mismos ejercicios explicados en piscina.

El trabajo total debería de ser de 45 min a 1 hora .

Mi consejo para este verano seria completar haciendo ANTES de meterme en el agua sentadillas y abdominales , 3 series de 15 repeticiones.

Correr o no correr, esa no es la única cuestión…

Correr o no correr, esa no es la única cuestión…

Si eres corredor tanto por gusto por el deporte como para quitarte kilos o mantenerte, te interesará saber lo que viene a continuación…

Correr está de moda en general y en Valencia en particular. Valencia es una ciudad en la que contamos con un clima ideal y unas calles totalmente planas (que se lo digan a los que viven en Madrid, acostumbrados a las cuestas) que muchas desembocan en el Jardín del Turia donde recientemente se ha inaugurado el “Circuit 5k Jardí del Turia”, una medida más para convertir Valencia en la “ciudad del running”. Y es que cada año se celebran en la ciudad innumerables maratones, carreras solidarias, etc.

Actualmente vayas donde vayas te encuentras con gente corriendo. Y está genial. Da gusto ver a la gente practicando deporte.

Una gran parte de mis pacientes me dice que lleva años corriendo pero que no ha conseguido movilizar prácticamente ni un gramo de grasa. Tengo el caso de una mujer que llevaba un régimen a rajatabla de no más de 1.200 calorías y que corría 6 veces por semana, que tuvo que parar durante dos semanas por una operación y se puso 4 kilos encima. En otro caso que tuve el año pasado, una paciente me decía que entrenaba dos horas por la mañana todos los días pero que incluso había engordado (luego veremos el porqué).

Si te identificas, déjame que te cuente…

1. Somos el resultado de la genética, el sexo (hombre o mujer), el momento en que nos encontramos (edad, embarazo…) y los hábitos. Por mucho que te empeñes, si por genética tiendes a tener curvas y no pasas del 1,65 de estatura, nunca podrás tener el físico de una modelo, por mucho que te prives de comida y por muchas horas que corras. Mi consejo: aprende a aceptarte sacando tu mejor versión. Que por genética tengas tendencia a curvas no quiere decir que tengas que abandonarte (“total, nunca conseguiré estar tan delgada como esa chica”) porque con buena alimentación, el ejercicio correcto y hábitos saludables sacarás la mejor versión de ti, que será ¡¡guau!!

2. Por favor, destierra las dietas de una vez. No te empeñes en la famosa “operación bikini”. Los cuerpos de verano se hacen todo el año. Come saludable de por vida, haz ejercicio que te guste. La clave está en la moderación. Es imposible y poco saludable estar siempre a dieta, y mucho peor pasar periodos de atracones seguidos de restricciones. Cuando pasas hambre, tu cuerpo se estresa y se pone en alerta, como cuando se enciende la lucecita de reserva en el coche. Pones a tu cuerpo en “modo reserva” y utiliza la mínima energía posible. Tú te crees que adelgazas ¡pero es al revés!

Además, acumulas hambre y cuando atracas la nevera tu cuerpo lo va a retener todo mucho más que si está acostumbrado a recibir pequeñas comidas 5 veces al día. ¡Esto es lo que más me cuesta hacer entender sobre todo a la gente joven!

Tienes que desayunar, almorzar, comer, merendar y cenar para que tu cuerpo funcione a pleno rendimiento y no se vea obligado a tacañear a la hora de echar mano de las reservas. Si te gusta correr temprano, puedes tomarte una pieza de fruta un poco antes y desayunar mejor después (siempre con proteínas + hidratos de carbono + grasas cardiosaludables. Ejemplo: un yogur desnatado, muesli y frutos secos).

3. La paciente que entrenaba dos horas diarias y no conseguía adelgazar (es más, engordaba) resulta que estaba metida en un círculo vicioso. Por la mañana hacía hora y media de cardio y una media hora aproximadamente de musculación. Le gustaba la sensación de endorfinas y dopamina que genera el ejercicio, tanto que un día sin deporte era motivo de ansiedad. Se cansaba tanto que llegaba a casa exhausta. Como estaba tan cansada, el resto del día era prácticamente inactivo (sofá, coche…). Para más inri, como por la tarde bajaban las endorfinas y la dopamina, buscaba en la ingesta de hidratos de carbono la misma sensación. Total: mucho ejercicio pero exceso de alimentación y vida inactiva. ¡Cada vez tenía que entrenar más para mantenerse!

De nuevo mi recomendación es la moderación. Hice que bajara el ritmo, que combinara cardio y pesas con clases como yoga o bodybalance. Menos cansancio, más actividad el resto del día. Durante un par de semanas, tuvo que controlarse por las tardes para no atracarse de hidratos (había que romper el hábito).

En conclusión: ejercicio sí pero moderado y variado; no creas que por hacer ejercicio te libras de ser activo: subir escaleras, ir andando a los sitios, jugar con tus hijos al fútbol…; hacer deporte no es excusa para comer sin control. Una sola magdalena puede ser el equivalente a media hora de running ¡ojo!

4. Esta muy bien que consigas aguantar una hora corriendo. Quiere decir que estás en forma. Pero el organismo se acostumbra a todo. Si corres con la misma cadencia durante mucho tiempo, quemarás calorías pero tu cuerpo se pone como en “par motor” en el caso de los coches: resistencia con mínimo consumo. En cambio, prueba a cambiar de velocidad con intervalos más lentos y otros cortos al máximo. Podrás entrenar menos tiempo obteniendo grandes resultados. Por otro lado está el tema de la musculación. El otro día un amigo entrenador personal me dijo que muchas de sus clientas corredoras se quejaban de que tenían el trasero plano. Y es que corrían mucho pero se olvidaban de las pesas.

Hacer pesas no quiere decir ponerse hecho un culturista. Es más, a no ser que te dopes es imposible. Cuanto más mayores nos hacemos (hombres y mujeres) menor masa muscular tenemos. Y la masa muscular es clave para tener un metabolismo rápido y eficiente. Así que está bien que corras pero añade sesiones de pesas (nunca entrenes días seguidos una misma zona, deja que se recuperen las fibras porque el resultado será mejor) y otras de estiramientos. Ah, y no me odies si después de hacer pesas resulta que pesas más. No quiere decir que hayas engordado. Habrás bajado de volumen pero pesarás más porque la masa muscular pesa más que la grasa. Y lo mejor, quemarás calorías incluso cuando estés en reposo.

5. Hemos dicho que somos el resultado de la genética, el sexo, el momento en que estamos y los hábitos. Estos últimos no se refieren sólo a si haces ejercicio y te alimentas bien. También tienen que ver con cosas como las horas que dedicas al sueño, tu capacidad para controlar el estrés y el consumo de tóxicos (alcohol, tabaco…). Si tienes estrés a menudo, deberías saber que generas una hormona muy perjudicial que se llama cortisol y que entre otras cosas hace que envejezcas más rápido y que generes más grasa abdominal. Si duermes poco deberías saber que tienes más predisposición a engordar porque la hormona que controla el apetito estará descontrolada, la fatiga te hará estar menos activo y pedir más alimentos ricos en hidratos de carbono. Si te gusta el alcohol, tienes que saber que son “calorías vacías”, engorda mucho y no alimenta en absoluto. Si fumas tu sangre estará menos oxigenada con lo que la combustión de grasas se realizará peor. ¿Necesitas más razones para dejar los malos hábitos? Si tienes estrés, respira profundamente y haz ejercicio.

6. Finalmente, si eres hombre lo tendrás más fácil para estar en forma. ¡Es la triste realidad, chicas! Los hombres tienen más masa muscular por genética que nosotras, así que en cuanto os ponéis en marcha, chicos, perdéis peso en seguida. Las mujeres en cambio estamos hechas genéticamente para procrear, así que las caderas, el trasero… (esas curvas que por otro lado les vuelven locos) no son más que reservas de grasa para alimentar un feto en caso de embarazo y para amamantar al bebé una vez nacido. Por otro lado, nuestro organismo es más eficiente que el de ellos, precisamente por esta función de engendrar, y nuestro metabolismo está genéticamente programado para reservar grasa que nos permita sobrevivir en situaciones de escasez. ¿Bromas de la naturaleza? Bueno, igual es el precio que hay que pagar por sentir el increíble milagro de tener a tu bebé creciendo dentro.

Como no hay otra, de nuevo toca aceptarse como uno es y sacar lo mejor de nosotros mismos.

Con esfuerzo, con ilusión y siempre en positivo.

Esta web utiliza cookies, puedes ver aquí la Política de Cookies