Entrenar en pareja, te cuida Y os cuida. 

Entrenar en pareja, te cuida Y os cuida. 

El entrenamiento en pareja os fortalecerá en muchos sentidos, ¡todo son beneficios!

Que la práctica de actividad física y deporte es beneficiosa para nuestra salud hoy ya nadie puede cuestionarlo. Realizar ejercicio moderado con regularidad es una de las formas más sencillas de mejorar y mantener nuestro estado de salud. Nos ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, osteoporosis… Además te ayuda entre otras cosas, a controlar el estrés, el colesterol y la tensión arterial.

Así podríamos enumerar un sinfín de beneficios a nivel orgánico, muscular, nervioso…, pero si además lo practicas con tu pareja, los beneficios a nivel psicológico y emocional se acentuarán, por lo que se convertirá en una actividad del todo completa y social. Interesante ¿verdad?

Echa un vistazo a sus ventajas: untitled

1) Motivación mutua… Os animaréis de una forma recíproca, así aquellos días que uno de los dos tenga más pereza o menos ganas, la presencia y ánimo de la otra persona servirá de estímulo para llegar al objetivo: no abandonar.

2) Compartir más tiempo juntos… Sin duda este entrenamiento de dos, os brindará la magnífica oportunidad de aumentar y potenciar vuestro vínculo personal y afectivo, mejorando vuestro estado de salud y realzando vuestras figuras.

3) Combatir la rutina…El entrenamiento en pareja, sin duda os ayudará a romper con la monotonía del día a día y con las aburridas rutinas del gimnasio.

4) Evita discusiones y enfados… Sí, no es broma, además tiene su fondo científico. Con la actividad física generamos una gran cantidad de sustancias químicas como las endorfinas, serotonina, etc. Todas estas sustancias provocan en nuestro organismo una reducción del estrés, de la ansiedad y una mejora en nuestro estado anímico. Con todo ello, y aplicado a los dos miembros de la pareja, seguro que la relación se volverá mucho más transigente, relajada y feliz.

5) Mejora la vida sexual… El entrenamiento libera un torrente de hormonas que os dará un subidón importante y os ayudará, no sólo a mantener la motivación al máximo, sino también a reforzar vuestro vínculo afectivo. Si además cultiváis vuestros cuerpos, la atracción será mucho mayor.

untitled26) Seguridad… Tener un compañero o compañera de entrenamiento cerca, que te pueda echar una mano en las últimas repeticiones o que te anime en el último sprint, te da la seguridad de que pase lo que pase, esta persona te ayudará ante un posible accidente o lesión. Así pues, te aportará ese plus de seguridad que un entrenamiento individual nunca te daría.

7) Aprovecha el peso… Además puedes utilizar el peso corporal de tu pareja para hacer ejercicios mucho más completos, exigentes y funcionales.

Opciones de entrenamiento en pareja: 

Ellos ya han comenzado entrenar en pareja… ¡Ahora es vuestro turno!untitled3

Os dejamos unos vídeos para que os inspiréis y comencéis con el entrenamiento en pareja.

https://www.youtube.com/watch?v=XQortxy6joQ

https://www.youtube.com/watch?v=U–KQGP3QXw

 

Propuesta de entrenamiento B-concept: 

  • Escoged una de estas actividades aeróbicas y salid a activar vuestro metabolismo, utilizando las grasas como fuente de energía. Running, hiking, ciclismo, baile, deportes de raqueta, patinaje,…
  • Tonificad vuestros músculos: (escoged 6 ejercicios de los videos anteriores)

a) 3 para tren superior: 

b) 3 para tren inferior: 

*(2 series de 10 repeticiones, con 60” de descanso entre series por ejercicio)

  • Para finalizar, realizad estiramientos pasivos con vuestra pareja:

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¡ADELANTE!

 

Come más, pero trabaja la fuerza!

Come más, pero trabaja la fuerza!

Tradicionalmente, para perder peso se habla siempre de hacer dieta y realizar trabajo aerobico, por ejemplo salir a correr. Pero las últimas investigaciones confirman algo diferente, que lo importante es entrenar con fuerza intensa, y comer más, pero mejor.

¿Por qué realizar los ejercicios de fuerza?

Nuestro tejido muscular tiene una actividad metabólica elevada. Es decir, necesita mucha energía para mantener sus funciones. Por eso es muy importante el trabajo de fuerza. Cuando hacemos esa actividad, aumentamos el tejido muscular, que en consecuencia quema más calorías. También estimula la secreción de catecolaminas, que ayudan a quemar grasa, y producen la sensación de euforia y retrasan la fatiga. Cambiando a este tipo de entrenamiento, el ejercicio te resultará mucho más ameno y variado. Terminarás con una sensación de bienestar y con ganas de continuar.

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Puedes variar los ejercicios, haciendo pesas, abdominales…. Pero recuerda, siempre has de calentar antes de hacer los ejercicios, estirando bien, para evitar lesiones y para maximizar el rendimiento.

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Si combinas este tipo de ejercicio con una forma equilibrada de comer, llegarás a tu meta, y de forma saludable!

¿Y la dieta?

Aquí en el blog puedes encontrar muchas recetas saludables,  llenas de nutrientes. La clave está en la variedad, saber elegir bien y en usar buenos ingredientes de baseLos buenos hábitos y la educación nutricional son muy importantes ya que la comida y ejercicio van de la mano.

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Contáctanos para concertar cita y para aprender más.

EN VERANO… ¡NO TIRES LA TOALLA! PLAN FIT DE VACACIONES

EN VERANO… ¡NO TIRES LA TOALLA! PLAN FIT DE VACACIONES

El verano está lleno de tentaciones, la cervecita, el aperitivo, las cenas…. Si eres paciente mío, ya sabes que en la “moderación” está la clave y que siempre es mejor compensar los excesos con más ejercicio. Así que

¡No más excusas!

los días son más largos y excepto en la hora de la siesta tenemos posibilidad de hacerlo o a primera hora de la mañana, o durante las horas de playa o a última hora de la tarde aprovechando la preciosa luz de las ocho del verano.

Estos son  los tres planes que te propongo:

PLAN A

Es el plan *Anticelulítico*

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PLAN B

Es el plan *Vientre plano*

PLAN C

Es el plan *Playero, ¡tengo niños!*

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En los tres planes se puede añadir algo de resistencia o peso a la natacion para aumentar la intensidad del ejercicio. Por ejemplo que tu hij@ se siente encima de un flotador o una tabla y le empujas mientras nadas,  ejercitando las piernas.
Hagas lo que hagas, es muy importante seguir hidratandote bien mientras hagas ejercicio. Para ello (mientras hagas 1 hora o menos) lo mejor es el agua. Si haces más de una hora hay que recurrir a las bebidas energéticas.  Intenta beber de 1.5 a 2 litros de agua al día,  o más si realizas ejercicio bajo el calor del verano. Tomar suficiente agua es vital para evitar la deshidratación y optimizar el ejercicio realizado.

Disfruta del verano.. pero sin olvidar mover tu cuerpo!!

Entrega premios 5ª edición desafío

Entrega premios 5ª edición desafío

El pasado 21 de julio hicimos entrega de los premios de la 5ª edición desafío de perdida inteligente de peso con gran éxito y participación , ya que perdimos juntos 128,400 kilos.

Los primeros premios fueron para:
M. Jose con una perdida de 15,500 kilos
Marta con una perdida de 15,100 kilos
Noelia con una perdida de 9 kilos
Alicia con una perdida de 9 kilos
Podéis ver su testimonio en el apartado de testimonios del blog https://www.beatrizcolorado.com/testimonios/
Enhorabuena a los disciplinados, a los perseverantes, a los imaginativos con sus recetas y a los que nos han aportado ese granito de arena de buen rollo y alegría. Gracias a todos por el entusiasmo y la participación!!!!! Nos volvemos a ver en septiembre los que tengan que seguir perdiendo kilos y ganando salud!!
El próximo otoño empieza la 6ª edición, podéis participar todos los que queréis, mas información en el blog.

¡¡FELIZ VERANO!!

Seguiremos subiendo noticias y recetas todo agosto.

 

Fotos de la entrega de premios del Desafío de Pérdida Inteligente de Peso

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APROVECHANDO EL VERANO PARA ESCULPIR EL CUERPO

APROVECHANDO EL VERANO PARA ESCULPIR EL CUERPO

Cuando el calor aprieta nada mejor que practicar el fresh fitness, es decir el ejercicio en el agua ¡GRAN IDEA PARA UN CUERPO 10!

Independientemente del tipo de físico que tengas, es decir, si tu cuerpo acumula grasa en abdomen o piernas, el agua es una fantástica opción para todos los perfiles. Además, mantendremos todo el trabajo realizado en el gimnasio que tanto esfuerzo nos ha costado.

Beneficios:

Se multiplica los beneficios del entrenamiento por la resistencia en el agua, trabajando todos los ejes de movimiento articular sin posibilidad de lesión.

Trabajo en piscina:EJERCICIO PISCINA CUERPO 10

Aquazumba- ponte la música que más te gusta y baila subiendo piernas tipo tijeras hasta que veas la punta del pie asomando del agua, sube las rodillas hasta donde puedas a ritmo rápido, con las piernas rectas haz movimientos de giros con tronco recto y asi ejercitas la cintura. Da patadas delante y a los lados.

Después nos vamos a donde no tocamos y vamos a hacer bicicleta en el agua, notaras que es un linfodrenaje espectacular. Haremos 10 minutos de bicicleta intercalando 2 minutos con piernas más abiertas de la anchura de la cadera , 2 minutos con manos en la cintura y 2 minutos con manos en la nuca.

Luego cogemos un churro o tablilla de corcho para ponernos boca arriba con el corcho en las manos y brazos extendidos así ejercitamos también los abdominales hipopresivos y piernas.

Trabajo en playa:

  • Yoga. Estiramientos, para fortalecer los músculos. En algunas playas hay clases por las mañanas/tardes. Si no, puedes ver videos para coger ideas, por ejemplo https://www.youtube.com/watch?v=tvucPJUJJFk
  • Hacer surf/paddle surf. No se puede hacer en todas las playas, pero si puedes, es divertido y trabajas mucho el equilibrio, utilizando los músculos abdominales y los glúteos.
  • Jugar al vóley. Una hora jugando al vóley con los amigos te ayudará a moldear el cuerpo y quemar calorías de una manera divertida. Si te interesa beachvolleytour.es estará en Valencia el 8-10 de Julio organizando cursos. Si no dispones de una red de vóley también puedes jugar a palas, Frisbee, futbol etc.
  • Recoger conchas. Si tienes niños pequeños o estas buscando una forma más ligera de hacer ejercicio prueba esta: se trata de caminar a un buen ritmo y agacharse cada 10 metros más o menos, a recoger conchas. Es como hacer sentadillas.
  • Ir a correr. Es muy fácil y no necesitas ningún material. Quemarás más calorías que corriendo sobre una superficie dura.
  • Hacer una tabla de ejercicios. Te pones encima de la toalla y realizas ejercicios para todo el cuerpo; abdominales, sentadillas, flexiones, burpees. Aquí te dejamos un enlace para que puedas ver cómo hacerlas: https://www.youtube.com/watch?v=5zrN7c6BVw8

EJERCICIO PLAYA CUERPO 10En el agua de mar:

A los beneficios del trabajo en agua le añadimos las bondades del agua de mar que al ser un medio cargado de sales minerales y algas es un verdadero tratamiento reductor, desintoxicante y eliminador de líquidos.

Nos pondremos con el agua a nivel de pantorrilla durante 5 minutos y luego a nivel de rodilla otros 5 minutos (buenísimo para tobillos y piernas hinchadas).

Pasamos ahora el agua a nivel de muslos y hacemos lo mismo, intercalamos 2 minutos a ritmo rápido y muy rápido (es un verdadero tratamiento anti celulítico masaje de linfodrenaje espectacular, indicado para celulitis en piernas y problemas circulatorios).

Después a nivel de cintura, indicado para abdómenes hinchados o con grasa, verdadero masaje de órganos internos.

Y ahora ya nos metemos a hacer bicicleta en el agua con los mismos ejercicios explicados en piscina.

El trabajo total debería de ser de 45 min a 1 hora .

Mi consejo para este verano seria completar haciendo ANTES de meterme en el agua sentadillas y abdominales , 3 series de 15 repeticiones.

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