La endometriosis es la presencia de tejido endometrial fuera de la cavidad uterina. Es una enfermedad crónica con causa desconocida. Este tejido, tiene dependencia hormonal del ciclo menstrual, produciéndose sangrado y desprendimiento del mismo con la menstruación.

Afecta al 10% de mujeres en edad reproductiva.

Alimentación

La alimentación es uno de los factores contribuyentes de esta patología a tener en cuenta. Ya que muchos de los alimentos pueden favorecer la reacción inflamatoria. (Objetivo: reducción nivel estrógenos y antiinflamación)

  1. Se ha demostrado que los alimentos con mayor relación con dicha enfermedad son la ingesta de:
    • Carne roja y embutidos
    • Productos lácteos de vaca
    • Grasas trans (bollería industrial, comida rápida, procesados, fritos…)
    • Alimentos azucarados
  2. Evitar tomar grandes cantidades de bebidas con cafeína.
  3. Evitar el alcohol.
  4. Llevar una dieta saludable, variada y rica en:
    • Vegetales de hoja verde
    • Frutas frescas ricas en antioxidantes
    • Carne y pescado de buena calidad
  5. Aumentar el consumo de fibra, hierro y Omega3 (nueces, semillas de girasol, linaza, en el pescado azul).
  6. Consumir alimentos que pueden ayudar a aliviar el dolor naturalmente:
    • Cúrcuma y jengibre: Se puede realizar una bebida saludable hirviendo 2 tazas de agua y añadiendo 1 cucharada de cúrcuma y jengibre en polvo, 1 cucharada de miel y jugo de limón.
    • Manzanilla: por sus propiedades anti-inflamatorias.

Ejercicio

Hacer ejercicio regularmente durante >4h a la semana podría ayudar a disminuir el total de estrógenos que circula por el cuerpo. Por otro lado, el ejercicio ayuda a reducir el nivel de estrés, por lo que nos ayudará a manejar los síntomas.

  • El yoga es muy recomendable, por su combinación de ejercicio físico consciente con técnicas de relajación y meditación.
  • Ejercicio aeróbico moderado
  • Estiramientos
  • Abdominales hipopresivos

Receta

Aquí te dejo una receta antiinflamatoria y antioxidante. Además, como ingrediente principal tenemos el salmón, fuente de omega 3.

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