Entrenar en pareja, te cuida Y os cuida. 

Entrenar en pareja, te cuida Y os cuida. 

El entrenamiento en pareja os fortalecerá en muchos sentidos, ¡todo son beneficios!

Que la práctica de actividad física y deporte es beneficiosa para nuestra salud hoy ya nadie puede cuestionarlo. Realizar ejercicio moderado con regularidad es una de las formas más sencillas de mejorar y mantener nuestro estado de salud. Nos ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, osteoporosis… Además te ayuda entre otras cosas, a controlar el estrés, el colesterol y la tensión arterial.

Así podríamos enumerar un sinfín de beneficios a nivel orgánico, muscular, nervioso…, pero si además lo practicas con tu pareja, los beneficios a nivel psicológico y emocional se acentuarán, por lo que se convertirá en una actividad del todo completa y social. Interesante ¿verdad?

Echa un vistazo a sus ventajas: untitled

1) Motivación mutua… Os animaréis de una forma recíproca, así aquellos días que uno de los dos tenga más pereza o menos ganas, la presencia y ánimo de la otra persona servirá de estímulo para llegar al objetivo: no abandonar.

2) Compartir más tiempo juntos… Sin duda este entrenamiento de dos, os brindará la magnífica oportunidad de aumentar y potenciar vuestro vínculo personal y afectivo, mejorando vuestro estado de salud y realzando vuestras figuras.

3) Combatir la rutina…El entrenamiento en pareja, sin duda os ayudará a romper con la monotonía del día a día y con las aburridas rutinas del gimnasio.

4) Evita discusiones y enfados… Sí, no es broma, además tiene su fondo científico. Con la actividad física generamos una gran cantidad de sustancias químicas como las endorfinas, serotonina, etc. Todas estas sustancias provocan en nuestro organismo una reducción del estrés, de la ansiedad y una mejora en nuestro estado anímico. Con todo ello, y aplicado a los dos miembros de la pareja, seguro que la relación se volverá mucho más transigente, relajada y feliz.

5) Mejora la vida sexual… El entrenamiento libera un torrente de hormonas que os dará un subidón importante y os ayudará, no sólo a mantener la motivación al máximo, sino también a reforzar vuestro vínculo afectivo. Si además cultiváis vuestros cuerpos, la atracción será mucho mayor.

untitled26) Seguridad… Tener un compañero o compañera de entrenamiento cerca, que te pueda echar una mano en las últimas repeticiones o que te anime en el último sprint, te da la seguridad de que pase lo que pase, esta persona te ayudará ante un posible accidente o lesión. Así pues, te aportará ese plus de seguridad que un entrenamiento individual nunca te daría.

7) Aprovecha el peso… Además puedes utilizar el peso corporal de tu pareja para hacer ejercicios mucho más completos, exigentes y funcionales.

Opciones de entrenamiento en pareja: 

Ellos ya han comenzado entrenar en pareja… ¡Ahora es vuestro turno!untitled3

Os dejamos unos vídeos para que os inspiréis y comencéis con el entrenamiento en pareja.

https://www.youtube.com/watch?v=XQortxy6joQ

https://www.youtube.com/watch?v=U–KQGP3QXw

 

Propuesta de entrenamiento B-concept: 

  • Escoged una de estas actividades aeróbicas y salid a activar vuestro metabolismo, utilizando las grasas como fuente de energía. Running, hiking, ciclismo, baile, deportes de raqueta, patinaje,…
  • Tonificad vuestros músculos: (escoged 6 ejercicios de los videos anteriores)

a) 3 para tren superior: 

b) 3 para tren inferior: 

*(2 series de 10 repeticiones, con 60” de descanso entre series por ejercicio)

  • Para finalizar, realizad estiramientos pasivos con vuestra pareja:

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¡ADELANTE!

 

TRUCOS PARA QUEMAR MÁS CALORÍAS

TRUCOS PARA QUEMAR MÁS CALORÍAS

Vamos a empezar explicando de qué manera nuestro organismo consume calorías y así te animes a practicar estos métodos, para conseguir quemar más calorías de forma saludable, eliminando esa grasa de más.

El cuerpo humano gasta la energía a través de tres vías:

  • el metabolismo basal,
  • la actividad física,
  • la acción termogénica de los alimentos.

El metabolismo basal es la energía que nuestro cuerpo necesita para mantenernos vivos permaneciendo en funcionamientos nuestros órganos vitales (60- 65% de nuestro gasto energético total)

El gasto mediante la actividad física (25%) es aquel que mantenemos mediante nuestros movimientos voluntarios, bien durante nuestro trabajo, en casa, o durante el ejercicio físico. Cuanto más nos movamos más aumentaremos nuestro gasto energético total. Por lo tanto a parte de realizar algún ejercicio físico específico en el gimnasio debes intentar sumar actividad por ejemplo caminar al menos 15 minutos para llegar al trabajo, levántate de la silla, usa las escaleras en lugar del ascensor, etc.

La acción termogénica de los alimentos (10%) se refiere al consumo energético empleado en la: digestión, absorción, distribución, excreción y almacenamiento de los nutrientes. Por lo tanto cada vez que ingerimos un alimento se produce dicho gasto energético para llegar a asimilar sus nutrientes en nuestro organismo. De esta manera, repartiendo en varias comidas nuestra ingesta alimentaria diaria ayudaremos a incrementar nuestro gasto calórico total.

El gasto energético basal nos supone un gran porcentaje dentro del gasto energético total y este gasto disminuye con la edad y con la pérdida de masa muscular. El aumento de masa muscular es lo único que nos puede aumentar esta tasa. Por eso ahora os vamos a explicar dos métodos de ejercicio para quemar muchas calorías y aumentar la masa muscular: entrenamiento concurrente y el HIIT. 

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

Con el entrenamiento concurrente combinamos el trabajo de fuerza con el ejercicio cardiovascular. Cuando hablamos de trabajo de fuerza nos referimos a utilizar pesas o máquinas que nos encontramos en la sala de fitness. El entrenamiento de fuerza estimula la secreción de catecolaminas que son capaces de movilizar y degradar los ácidos grasos.

Preferiblemente sería:

primero ejercicios de fuerza (para consumir primero el glucógeno muscular) y después pasaremos a la cinta, elíptica o bici para consumir las reservas de grasa.

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Siempre es preferible utilizar ejercicios multiarticulares y de peso libre para trabajar más grupos musculares, conseguir mayor consumo calórico y estimulación hormonal. También es interesante utilizar sistemas de trabajo en superseries, es decir, alternar ejercicio de diferentes grupos musculares sin apenas recuperación consiguiendo así mayor estrés metabólico.

HIIT

High Intensity Interval Training o entrenamiento en intervalos de alta intensidad. El entrenamiento intervalado se basa en un trabajo cardiovascular con periodos intermitentes de muy alta intensidad. Los periodos de recuperación deben de ser más largos que los periodos de alta intensidad, por ejemplo 15 segundos de sprint con 60 segundos de marcha suave, repitiendo varias series esta secuencia.

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Según tu nivel podrás ir aumentando el tiempo de alta intensidad hasta un minuto y repetir las series durante un tiempo total aproximado de 20 minutos. Este método consigue incrementar el gasto metabólico en reposo hasta 48 horas después del ejercicio pero debemos tener en cuenta que este tipo de entrenamiento es muy exigente y se requiere de un buen estado de forma para eliminar riesgos.

Recuerda que no debemos de pensar sólamente en cuántas calorías quemamos haciendo un ejercicio concreto sino que debemos tener en cuenta el cómputo total al final del día.

El objetivo es conseguir un metabolismo lo más elevado posible ya que éste actúa durante todo el día y representa el mayor porcentaje de la energía consumida.

Come más, pero trabaja la fuerza!

Come más, pero trabaja la fuerza!

Tradicionalmente, para perder peso se habla siempre de hacer dieta y realizar trabajo aerobico, por ejemplo salir a correr. Pero las últimas investigaciones confirman algo diferente, que lo importante es entrenar con fuerza intensa, y comer más, pero mejor.

¿Por qué realizar los ejercicios de fuerza?

Nuestro tejido muscular tiene una actividad metabólica elevada. Es decir, necesita mucha energía para mantener sus funciones. Por eso es muy importante el trabajo de fuerza. Cuando hacemos esa actividad, aumentamos el tejido muscular, que en consecuencia quema más calorías. También estimula la secreción de catecolaminas, que ayudan a quemar grasa, y producen la sensación de euforia y retrasan la fatiga. Cambiando a este tipo de entrenamiento, el ejercicio te resultará mucho más ameno y variado. Terminarás con una sensación de bienestar y con ganas de continuar.

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Puedes variar los ejercicios, haciendo pesas, abdominales…. Pero recuerda, siempre has de calentar antes de hacer los ejercicios, estirando bien, para evitar lesiones y para maximizar el rendimiento.

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Si combinas este tipo de ejercicio con una forma equilibrada de comer, llegarás a tu meta, y de forma saludable!

¿Y la dieta?

Aquí en el blog puedes encontrar muchas recetas saludables,  llenas de nutrientes. La clave está en la variedad, saber elegir bien y en usar buenos ingredientes de baseLos buenos hábitos y la educación nutricional son muy importantes ya que la comida y ejercicio van de la mano.

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Contáctanos para concertar cita y para aprender más.

El desafío perder peso..

El desafío perder peso..

Ya está aquí El Desafío Para Perder Peso!!

Quizás te preguntas que es el desafío para perder peso? Pues aquí te explico de que consiste, por qué, como funciona y qué soporte tiene…

El desafío para perder peso es una propuesta única. Un grupo de personas inician al mismo tiempo y dura 3 meses. Cada uno tiene una dieta personalizada y pautas de ejercicio adecuadas a cada caso. La dieta es calculada de manera individual, según la composición corporal de cada uno y su metabolismo.

Sacamos lo bueno de hacerlo de forma grupal, compartimos la experiencia, y lo bueno de la dieta personalizada, puesto que cada caso es distinto, con las visitas individuales. No te sientes solo, formas parte de un grupo que esta conectado con un chat general donde nos damos no solo ánimos, también ideas de platos, quedar para ir a andar…

Tiene un compromiso de 3 meses, junto con los compañeros con el objetivo de:

  • Adquirir buenos hábitos y corregir malos hábitos
  • Aprender a hacer la compra
  • Cocinar de forma saludable y fácil
  • Hacer ejercicio
  • Perder peso de manera saludable
  • Mantener peso perdido

Al finalizar el desafío se hace entrega de premios a los que han cumplido el reto con más determinación.

Las fases son las siguientes:

  • Primera reunión grupal informativa donde se entrega documentación y precios
  • Curso grupal de educación alimentaria (duración 1 hora) con entrega de material
  • Visita individual con la dietista y diseño de la dieta personalizada
  • Visita grupal al supermercado y entrega de lista de compra
  • Visita grupal al supermercado ecológico. Superalimento y aliados naturales
  • Revisiones individuales cada 15 días de la dieta y entrega de recetas
  • Curso grupal de cocina de emergencia (opcional)
  • Entrega de cestas de regalos de productos que ayudaran a seguir cuidándote a los ganadores (más comprometidos, más disciplinados, mejor receta inventada etc)

Ver el calendario de eventos pinchando aquí EVENTOS, o los carteles abajo para información de donde y cuando empezamos!

¡¡Apúntate al desafío ya!!

Llama al 692 627 301

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Los hipopresivos, esos milagrosos abdominales

Los hipopresivos, esos milagrosos abdominales

Seguro que en algún momento habrás escuchado hablar de la gimnasia hipopresiva o de los abdominales hipopresivos. Pues bien, vamos a dedicar un momento a explicar en qué consisten estos famosos ejercicios y además aprenderás a realizar tu mismo este ejercicio en casa.

¿En que consiste?

Los ejercicios hipopresivos consisten en la realización de posturas y movimientos que, combinados con diversas técnicas hipopresivas, buscan disminuir la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica.

Esta gimnasia nace de las investigaciones del doctor Marcel Caufriez que concluyó que, en determinadas circunstancias, los ejercicios abdominales tradicionales podían llegar a ocasionar problemas de incontinencia urinaria, prolapsos y diástasis abdominal (separación de los músculos rectos del abdomen).

La musculatura de la faja abdominal y del suelo pélvico está diseñada para ejercer de sostén de los órganos situados en la cavidad que envuelven. En la vida cotidiana se producen constantes aumentos de la presión abdominal: al toser, gritar, reír, cantar, cargar pesos, mantener relaciones sexuales, practicar deporte, etc. Debido a estos y otros factores, como la inactividad, los embarazos o la menopausia, esta faja abdominal y la musculatura perineal pueden verse afectadas y dejar de realizar correctamente sus funciones de sujeción.

Así pues, el objetivo de los abdominales hipopresivos es el mismo que el de los tradicionales: reducir el perímetro del abdomen pero minimizando los riesgos señalados anteriormente, además de ayudar a prevenir hernias. Para ello, se cuida la postura y la respiración.

https://www.instagram.com/p/BH9Vf7-jvbT/?taken-by=bea_colorado

¿Cuáles son sus beneficios? 

A través de la realización metódica de ejercicios hipopresivos podemos conseguir los siguientes beneficios:

  • Reducir el perímetro abdominal aportando mejoras estéticas, posturales y funcionales.
  • Prevenir el debilitamiento del suelo pélvico en el posparto.
  • Regular los parámetros respiratorios.
  • Prevenir hernias inguinales, abdominales, crurales y vaginales.
  • Prevenir la incontinencia urinaria.
  • Aumentar y regular los factores vascularizantes, y así prevenir y solucionar edemas y pesadez de piernas.
  • Prevenir lesiones articulares y musculares por la normalización del tono muscular general.
  • Proporcionar una eficaz protección lumbo-pélvica mediante la tonificación de la faja abdominal.

¿ Y cómo se realiza este ejercicio? 

Existen varias posturas pero aquí te vamos a explicar las más utilizadas para que aprendas a relizarlas correctamente.

  1. Nos ponemos de pie con los pies colocados de forma paralela a la anchura de los hombros y la columna elongada como si un hilo tirara de nuestra coronilla hacia el cielo.
  2. Metemos la barbilla hacia dentro como si quisiéramos sacar la papada.
  3. Flexionamos las rodillas y colocamos las manos encima de ellas
  4. Pasamos el peso del cuerpo hacia delante sintiéndolo sobre la punta de los pies.
  5. Respiramos de forma muy profunda intentando abrir al máximo las costillas.
  6. Suelta todo el aire, vaciando los pulmones hasta que no quede nada de aire en tu interior.
  7. Ahora sin tomar aire mete a modo de succión el ombligo hacia dentro y hacia arriba dejando que las costillas se ensanchen.
  8. Mantén esta posición sin tomar ni soltar aire durante diez segundos o si ya eres un experto durante 20 segundos.
  9. A continuación soltamos, inspiramos todo el aire que podamos, recuperamos nuestro ritmo de respiración y repetimos el ejercicio unas cinco veces.

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Ahora vamos a descubrirte otra postura de hipopresivos que se conoce como “El sastre”. Para hacerla:

  1. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas
  2. Mantén la espalda recta y coloca los brazos sobre tus caderas
  3. Empieza a hacer las respiraciones profundas del ejercicio

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Fuente: knowyourhealthfacts.blogspot.com

 

Y terminamos con otro ejercicio que te ayudará a trabajar los abdominales haciendo hipopresivos.

  1. Túmbate boca arriba flexionando ligeramente las rodillas
  2. Los talones deberán apoyarse en el suelo mientras que el resto del pie deberá estar elevado
  3. Flexiona los brazos y colócalos a la altura del vientre mirando hacia arriba
  4. Haz la autoelongación y el doble mentón

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Fuente: kyne.es

Como ves, estos ejercicios se realizan en apnea espiratoria, es decir, interrumpiendo la respiración tras haber soltado todo el aire que había en los pulmones (espiración). De manera que tienes que aprender a aguantar sin respirar al menos esos diez segundos. Pero no te preocupes si al principio aguantas menos, verás que practicándolo con constancia podrás mantener los 20 segundos si te lo propones.

Para conseguir hacer los abdominales hipopresivos de forma correcta, deberás tener en cuenta la elongación de la columna hacia arriba metiendo la barbilla y lo más importante: meter el abdomen hacia adentro, como si quisieras encoger tripa sintiendo un vacío por dentro. Así consigues separar las costillas y ejercitar, por tanto, los músculos profundos del abdomen.

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Fuente: pinterest.com

A continuación os indicamos un enlace para que podáis seguir una rutina de gimnasia hipopresiva que os ayudará a conseguir vuestros objetivos.

https://www.youtube.com/watch?v=vTw9md_dELI

EN VERANO… ¡NO TIRES LA TOALLA! PLAN FIT DE VACACIONES

EN VERANO… ¡NO TIRES LA TOALLA! PLAN FIT DE VACACIONES

El verano está lleno de tentaciones, la cervecita, el aperitivo, las cenas…. Si eres paciente mío, ya sabes que en la “moderación” está la clave y que siempre es mejor compensar los excesos con más ejercicio. Así que

¡No más excusas!

los días son más largos y excepto en la hora de la siesta tenemos posibilidad de hacerlo o a primera hora de la mañana, o durante las horas de playa o a última hora de la tarde aprovechando la preciosa luz de las ocho del verano.

Estos son  los tres planes que te propongo:

PLAN A

Es el plan *Anticelulítico*

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PLAN B

Es el plan *Vientre plano*

PLAN C

Es el plan *Playero, ¡tengo niños!*

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En los tres planes se puede añadir algo de resistencia o peso a la natacion para aumentar la intensidad del ejercicio. Por ejemplo que tu hij@ se siente encima de un flotador o una tabla y le empujas mientras nadas,  ejercitando las piernas.
Hagas lo que hagas, es muy importante seguir hidratandote bien mientras hagas ejercicio. Para ello (mientras hagas 1 hora o menos) lo mejor es el agua. Si haces más de una hora hay que recurrir a las bebidas energéticas.  Intenta beber de 1.5 a 2 litros de agua al día,  o más si realizas ejercicio bajo el calor del verano. Tomar suficiente agua es vital para evitar la deshidratación y optimizar el ejercicio realizado.

Disfruta del verano.. pero sin olvidar mover tu cuerpo!!

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